Área Estructural Primera Evaluación

PESO: 53.5 cm

TALLA: 1.61 m

IMC: 206.4

CINTURA: 74

CADERA: 84

PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL: 7

Línea del tiempo

El enfriamiento, tan importante como el calentamiento

Mientras que se resuelve, una gran cantidad de deportistas tienden a saltarse una de las partes más importantes del entrenamiento. Aunque suelen realizar ejercicios de calentamiento, muchos de ellos descuidar la fase de enfriamiento despedir como sin importancia y una pérdida de tiempo. Los expertos en salud creen que sin embargo es fundamental que hacen ejercicio deben comenzar con un calentamiento y terminan con una vuelta a la calma. De lo contrario, puede causar lesiones y otros males de salud.

De calentamiento antes de una intensa sesión de ejercicios es muy importante porque prepara el corazón y el sistema circulatorio. Al inicio de la sesión de ejercicios o actividad física, el flujo de sangre no se pueda disponer inmediatamente del corazón a los músculos. flujo sanguíneo irregular puede perjudicar el rendimiento debido a la circulación coronaria pobres. la circulación coronaria es el flujo de sangre en los vasos sanguíneos que suministran sangre hacia y desde el propio corazón. Una buena sesión de calentamiento puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos, aumentar la temperatura del cuerpo y acelerar el metabolismo.

Enfriamiento por otra parte es tan importante como el calentamiento, ya que promueve la recuperación efectiva de la actividad física después de una intensa sesión de ejercicios. Durante el ejercicio, el cuerpo se somete a varias etapas de estrés en las fibras musculares, tendones y ligamentos otros están dañados, causando una acumulación de productos de desecho en el cuerpo. Si se realiza correctamente, el proceso de enfriamiento puede ayudar al cuerpo en su proceso de curación.

Enfriamiento-abajo restaura la respiración, la temperatura corporal y frecuencia cardiaca a su prevención fase normal del ritmo cardiaco que puede ser potencialmente mortal. Latidos cardíacos irregulares pueden alterar la cantidad de sangre que fluye a los pulmones y otras partes importantes del cuerpo. Estos cambios pueden aumentar el riesgo de formar coágulos de sangre y causar un derrame cerebral en el corazón. También en la fase de enfriamiento, los músculos de las piernas actúa como una bomba para que la sangre vuelva al corazón. Detener abruptamente la actividad cardiovascular puede causar que la sangre permanezca en las piernas en vez de ser distribuido de nuevo al cerebro. Un suministro insuficiente de sangre en el cerebro puede causar mareos o pérdida de conciencia. enfriamiento apropiado también puede reducir el nivel de adrenalina en la sangre y disminuir el riesgo de retraso Dolor del músculo del inicio (DOMS). DOMS es el dolor o malestar a menudo se sentía durante dos o tres días. Estudios recientes muestran que esta dolencia causada por pequeños desgarros en los músculos causados por los niveles de formación irregular.

Su sesión de enfriamiento debe incluir lo siguiente:

• cinco a diez minutos de trote o caminando. Esto disminuye la temperatura corporal y eliminar productos de desecho de los músculos trabajados.

• cinco a diez minutos de estiramientos estáticos. Este tipo de estiramiento se utiliza para estirar los músculos en reposo. Se compone de varias técnicas que poco a poco alargar un músculo determinado hasta el punto de incomodidad.

Los aficionados al deporte no debe descuidar la importancia de enfriamiento en sus programas de fitness. correcta ejecución del presente trabajo de rutina es tan importante como el calentamiento y el entrenamiento en sí de rutina. Antes de iniciar un programa de acondicionamiento físico, los individuos se les anima a buscar el consejo de los médicos y otros profesionales de la salud. Pueden elaborar un programa de acondicionamiento físico y la dieta adecuada para las necesidades de salud de un individuo.

El "dolor de caballo" (espasmo diafragmático)

Es ocasionado por la irritación del diafragma, el músculo que se contrae y relaja para que podamos inhalar y exhalar. Se debe a que el diafragma sea constantemente golpeado o friccionado por los órganos abdominales durante el ejercicio intenso y sobre todo por errores a la hora de realizarlo:

-Tomar aire por la boca: los practicantes inexpertos, sienten que les falta el aire y llenan sus pulmones de gas, lo que provoca que el hígado se empuje hacia arriba, generando molestia en el músculo interior.

-Comer antes o durante la realización del ejercicio: provoca dilatación de órganos abdominales.

-Calmar la sed con bebidas gaseosas y muy dulces: aumenta el volumen de los órganos relacionados con la digestión.

-Control inadecuado de la respiración: ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.

-Realizar esfuerzos excesivos: el deportista, cansado, tiende a cometer los errores anteriormente descritos y a agotar el diafragma.

Unidad 1

LA EDUCACIÓN FÍSICA, EL DEPORTE Y LA RECREACIÓN

La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en los diferentes ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo. Actualmente pues, la educación física es una necesidad individual pero también social
El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento.

La recreación es un refresco terapéutico del cuerpo y la mente, que se diferencia del ocio porque requiere la participación activa del sujeto. Un deporte puede ser considerado una actividad de recreación; no obstante, del deporte puede practicarse también por motivos de salud, en lo cual podríamos ver una diferencia entre ambas.

El deporte puede referirse también a actividades mentales, como el ajedrez, que no estaría englobado en la educación física, cuyo objetivo es mantener el cuerpo sano y ayudar a desarrollarlo correctamente.

ESCUELAS Y CORRIENTES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

Escuela sueca

Nachtegal (1777-1847) lleva, en 1798, a Dinamarca la gimnástica de Guts Muths y es P.E. Ling (1776-1839) quien propone una línea distinta de las anteriores introduciéndola en Suecia, es la “gimnástica sueca”, cuyo objetivo gira en torno a la formación corporal y la postura, excluyendo casi totalmente los ejercicios de “performance”.

El método de P.E. Ling es, principalmente, analítico dentro de la totalidad, contempla ejercicios variados ejecutados desde posiciones diferentes: de pie, sentado, tendido prono, tendido supino... Utiliza cuerdas, barras de suspensiones, escaleras de balanceos... todo ello con el objetivo de hacer al joven más resistente a la fatiga y de modelar el cuerpo.

Se educa, también, la precisión por medio de saltos, volteretas y movimientos de agilidad y hay preocupación por la postura correcta y la corrección a través de los ejercicios. Posteriormente su hijo, Halmar Ling (1820-1886), elabora lo que se puede llamar el primer esquema de una lección de gimnástica en forma de “tabla gimnástica”.

Escuela francesa

Entre la escuela alemana y la escuela sueca cabe reseñar la gran importancia que tuvo dentro del ámbito de la gimnástica la escuela francesa cuyo pionero fue el coronel, de origen valenciano. Fco Amorós y Ondeano (Marqués de Sotelo) (1770-1848). Éste, a partir de las ideas de Guts Muths (1759-1839) y la adopción modificada de la gimnástica de aparatos de Jahn (1744-1811), crea y dirige en París el “gimnasio normal militar” (1818). Su método dominará el panorama de la gimnástica militar francesa durante más de medio siglo.

La escuela francesa llega a su máxima expresión educativa a principios del siglo XX (1906) cuando el Teniente de Navío, Hébert (1875-1956) crea el "método natural”, verdadero retorno a las actividades básicas del hombre primitivo involucrado profundamente en la naturaleza. Este carácter antropológico, por un lado, y de globalidad por otro, entroncó completamente con las nuevas corrientes psicopedagógicas de la escuela nueva.

El “Bureau International des Écoles Nouvelles” (B.I.E.N.), fundado en Ginebra por A. Ferrière, incluye el método natural en uno de los 30 puntos, que en 1921 se aprobaron en Calais, como proclamatorios de la Escuela Nueva. El otro punto que hace referencia a la actividad física, dentro del contexto de dicha escuela nueva, son las actividades en la naturaleza.

Escuela alemana

En centroeuropa aparece la figura de Guts Muths (1759-1839), el patriarca de la gimnástica alemana, el cual concibe los ejercicios gimnásticos y las actividades físicas en un sentido muy amplio. Todos los ejercicios son intrínsecamente útiles y educativos.

La división que hace de su sistema contempla tres grupos de ejercicios:

1) ejercicios gimnásticos verdaderos.

2) trabajos manuales y

3) juegos colectivos para la juventud.

Los “verdaderos” ejercicios abarcan entre otros a los militares, la danza, el baño, la natación, responder ante los peligros, ejercicios de fonaciones y ejercicios sensoriales.

Partiendo del sentido originario de Guts Muths, el también alemán Friederich Ludwig Jahn (1778-1852) defiende un modelo diferente, concibiendo ejercicios mucho más arriesgados y mucho más complejos y difíciles e incluyendo aparatos, es el “turkunst”, que más tarde se transformaría en la gimnástica artística o deportiva actual.

ENFOQUES DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN MÉXICO

Enfoque Militar

Aplicado en México en el año de 1940, basado en marchas y disciplina corporal, para mantener el orden y control.

Enfoque Deportivo

Aplicado en el año de 1968. Dividido en tres fases: calentamiento, trabajo central y relajación. Basado en el entrenamiento deportivo.

Enfoque Psicomotor

Aplicado en el año de 1974, Busca la integración cuerpo-mente a través de la práctica consciente del movimiento.

Enfoque Orgánico Funcional

Aplicado en el año de 1988. Busca del desarrollo de las capacidades físicas y de un buen estado de salud.

Enfoque Motriz de Integración Dinámica

Aplicado en el año de 1993. Se basa en el desarrollo de las capacidades físicas condicionales y hace énfasis en el desarollo deportivo.

Antecedentes históricos

El ideal griego era la belleza, la armonía entre el cuerpo y la mente. En La República, Platón habla del joven perfecto educado por medio de "la música y la gimnasia". Inventaron los gimnasios, donde se ejercitaban los hombres, aunque también había ejercicios para ambos sexos. Esto lo hacían con fines estéticos, de salud y hasta morales, como se observa en el famoso aforismo "mente sana en cuerpo sano".

Desde las culturas antiguas, como la China y la Egipcia, se observa la aparición de costumbres deportivas de carácter institucional. Los griegos fueron la cultura con más prácticas deportivas en la historia, surgiendo un desarrollada institución deportiva. Estos eran los juegos:

-Ístmicos de Corinto

-Nemeos en la ciudad de Nemea

-Píticos en la montaña sagrada de Delfos

-Olímpicos en la región de Elida en Olimpia de cuatro años de duración.

La más notable institución deportiva fue la de los juegos olímpicos, que duró hasta el año 392, y que se volvió a celebrar en París en 1900, con carácter internacional.

EVALUACIÓN

La evaluación es la acción de estimar el valor de algo, en función de un criterio y un conjunto de normas.Aplicado a la materia, se refiere a la determinación de capacidades, características y necesidades físicas, que es necesario conocer para aplicar técnicas y ejercicios para un correcto desarrollo.

TIPOS DE EVALUACIÓN

Evaluación continua: pretende superar la relación evaluación-examen o evaluación-calificación final de los alumnos, y centra la atención en otros aspectos que se consideran de interés para la mejora del proceso educativo. Por eso, la evaluación continua se realiza a lo largo de todo el proceso de aprendizaje de los alumnos y pretende describir e interpretar, no tanto medir y clasificar.

Evaluación criterial: A lo largo del proceso de aprendizaje, la evaluación criterial compara el progreso del alumno en relación con metas graduales establecidas previamente a partir de la situación inicial. Por tanto, fija la atención en el progreso personal del alumno, dejando de lado la comparación con la situación en que se encuentran sus compañeros.

Evaluación formativa: Recalca el carácter educativo y orientador propio de la evaluación. Se refiere a todo el proceso de aprendizaje de los alumnos, desde la fase de detección de las necesidades hasta el momento de la evaluación final o sumativa. Tiene una función de diagnóstico en las fases iniciales del proceso, y de orientación a lo largo de todo el proceso e incluso en la fase final, cuando el análisis de los resultados alcanzados tiene que proporcionar pistas para la reorientación de todos los elementos que han intervenido en él.

Evaluación global: Considera comprensivamente todos los elementos y procesos que están relacionados con aquello que es objeto de evaluación. Si se trata de la evaluación del proceso de aprendizaje de los alumnos, la evaluación global fija la atención en el conjunto de las áreas y, en particular, en los diferentes tipos de contenidos de enseñanza (hechos, conceptos y sistemas conceptuales; procedimientos; actitudes, valores y normas).

Evaluación inicial: Se realiza al iniciarse cada una de las fases de aprendizaje, y tiene la finalidad de proporcionar información sobre los conocimientos previos de los alumnos para decidir el nivel en que hay que desarrollar los nuevos contenidos de enseñanza y las relaciones que deben establecerse entre ellos. También puede tener una función motivadora, en la medida en que ayuda a conocer las posibilidades que ofrecen los nuevos aprendizajes.

Evaluación integradora: Referida a la evaluación del aprendizaje de los alumnos en la etapa de Educación Secundaria Obligatoria, comporta valorar globalmente el trabajo realizado en todas las áreas y el grado en que, con este trabajo se han alcanzado los objetivos generales de la etapa. Por tanto, en última instancia no se exige que se alcancen los objetivos propios de todas y cada una de las áreas.

Evaluación normativa: Usa estrategias basadas en normas estadísticas o en pautas de normalidad, y pretende determinar el lugar que el alumno ocupa en relación con el rendimiento de los alumnos de un grupo que han sido sometidos a pruebas de este tipo. Las pruebas de carácter normativo pueden ser útiles para clasificar y seleccionar a los alumnos según sus aptitudes, pero no para apreciar el progreso de un alumno según sus propias capaciades.

Evaluación cualitativa: Describe e interpreta los procesos que tienen lugar en el entorno educativo considerando todos los elementos que intervienen en él, subrayando la importancia de las situaciones que se crean en el aula. Es decir, fija más la atención en la calidad de las situaciones educativas creadas que en la cantidad de los resultados obtenidos.

Evaluación sumativa: Su objeto es conocer y valorar los resultados conseguidos por el alumno al finalizar el proceso de enseñanza-aprendizaje. Así considerada recibe también el nombre de evaluación final.

ÁREAS DE EVALUACIÓN MORFO-FUNCIONAL

Esta consiste en determinar las características morfológicas y evaluar la capacidad física de cada atleta. Tiene como fin evaluar el estado morfo-funcional de cada atleta y así ofrecer, las recomendaciones necesarias en la optimización del rendimiento deportivo.

Evaluación morfológica

Consiste en medir una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro), constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y control de peso.

Equipos:

· Plicómetro.

· Aparato de impedancia.

Evaluación funcional

Mide una serie de parámetros fisiológicos (FC, TA consumo de oxígeno) para determinar la capacidad física (aeróbica, flexibilidad, etc.) de los atletas.

Técnicas Utilizadas:

· Pruebas de capacidad aeróbica: Se aplica una prueba sub máxima en un cicloergómetro monark (monociclo estático) mediante el protocolo de Astrand.

· Pruebas de campo de capacidad aeróbicas: Aplicamos los protocolos de Cooper, prueba de 1,5 y una milla.

· Flexibilidad.

· Potencia: Se aplica el protocolo de wingate (cicloergometría). Medición de ácido láctico.

Equipos:

· Cicloergometría monark 817 E.

· Lactímetro.

· Monitor cardíaco polar.

ESTRUCTURA CARDIOVASCULAR

Funciones

El sistema cardiovascular sirve para:

• Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.
• Está relacionado con el intercambio de gases (oxígeno y bióxido de carbono).
• Recoje y retira los productos de desecho del metabolismo celular y los lleva al sistema excretor.
• Distribuye el producto del metabolismo celular.
• Transporta reguladores químicos, tales como hormonas o sustancias formadas en las glándulas de secreción interna.
• Equilibra la composición química de las células.
• Lleva energía calorífica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel, o sea, tiene que ver con la regulación de la temperatura corporal.
• Defiende al organismo de los microorganismos.

El Corazón

El corazón es el órgano más importante del sistema circulatorio y está localizado entre los pulmones, arriba del disfragma. Su estructura es muscular y se le da el nombre de miocardio o músculo cardíaco. Consiste de una cubierta externa o pericardio la cual tiene una porción fibrosa y otra serosa. La masa muscular o miocardio consiste de haces musculares de las aurículas y ventrículos; el haz aurículo ventricular de His y una banda de fibras nerviosas colcadas n la unión muscular interna. Tiene una capa o túnica externa conocida como endocardio.

El corazón se divide en cavidades o cámaras. Las cámaras superiores se conocen como aurículas y las inferiores como ventrículos. La sangre llega a la aurícula derecha del corazón a través de la vena cava superior y sale del corazón hacia los pulmones desde el ventrículo derecho a través de la arteria pulmonar. El ventríclo derecho lleva sangre a la arteria pulmonar y el izquirdo hacia la aorta. La sangre retorna de los pulmones a la aurícula izquierda a través de las dos venas pulmonares derecho e izquierdo.

El corazón tiene varias válvulas que impiden el reflujo de la sangre. Estas son, a saber:

1. Tricúspide o auriculoventricular derecha.

2. Bicúspide o mitral (auriculoventricular izquierda).

3. Semilunares:

a. Aórtica:

Localizada entre la aórta y el ventrículo izquierdo.

b. Pulmonar:

Ubicada entre la arteria pulmonar y el ventrículo derecho.

Las arterias coronarias derecha e izquierda y las venas cardíacas suplen la circulación del corazón.

La enervación nerviosa proviene de las fibras inhibidoras del nervio vago que hace lenta la contracción cardíaca y las fibras aceleradoras que aumentan la rapidez y la fuerza de la refleja.

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Los Vasos Sanguíneos

Hay tres clases de vasos sanguíneos de mayor importancia: arterias, venas y capilares.

Las Arterias

Por definición son aquellos vasos sanguíneos que salen del corazón y llevan la sangre a los distintos órganos del cuerpo. Todas las arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada. Las arterias pequeñas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarse en capilares y estos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes de las arterias son muy elásticas y están formadas por tres capas. Sus paredes se expanden cuando el corazón bombea la sangre, de allí que se origine la medida de la presión arterial como medio de diagnóstico. Las arterias, contrario a las venas, se localizan profundamente a lo largo de los huesos o debajo de los músculos.

Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es unvaso sanguíneo grueso que sale del ventrículo izquierdo en forma de arco, del cul se originan las arterias que van al cuello, cabeza y brazos. La aorta desciende a lo largo de la columna vertebral por la cavidad torácica y abdomen, terminando en las dos arterias ilíacas que van a las piernas. Al pasar por cada cavidad del cuerpo se subdivide para suplir distintos órganos.

La mayor parte de las arterias van acompañadas por un nervio y una o dos venas formando una relación vasculonerviosa cubierta pr tejido conectivo. En algunas personas las paredes arteriales se endurecen perdiendo y dando lugar a la condición de arteriosclerosis.

Las Venas

Son vasos sanguíneos microscópicos mayores que las arterias y que corren superficialmente a la piel. Su circulación se debe a la presión de la sangre que afluye de los capilares, a la contracción de los músculos y de las válvulas. Foman dos sistemas de vasos, los de la circulación pulmonar y los de la circulación general. Las venas pulmonares llevan sangre oxigenada de los pulmones a la aurícula izquierda. Comienza en los alveolos hasta formarse en tres troncos venosos para el pulmón derecho y dos para el izquierdo; uniéndose luego el lóbulo superior del pulmón derecho con el que sale del lóbulo medio para formar cuatro venas pulmonares: dos para cada pulmón.

Las venas de la circulación general traen sangre de todas las regiones del cuerpo a la aurícula derecha del corazón. Incluyen las venas que se vacían en el corazón, las que van a la vena vava suprior y a la vena cava inferior.

La sangre venosa es de un color rojo oscuro. Contiene bióxido de carbono y menos oxígeno que la arterial.

Los Capilares

Son vasos sanguíneos que surgen como pequeñas ramificaciones de las arterias a lo largo de todo el cuerpo y cerca de la superficie de la piel. Llevan nutrientes y oxígeno a la célula y traen d esta los productos de deshecho. Al reunirse nuevamnte forman vasos más gruesos conocidos como vénulas que al unirse luego forman las venas.

EVALUACIÓN CARDIOVASCULAR CON METODOLOGÍA

EXAMEN VALORACIÓN CARDIOVASCULAR

EXAMEN DE VALORACIÓN NEUROMUSCULAR

*Piernas: Saltar la cuerda durante 120'' en total
Diagnostico: calcular cuentos segundos se puede estar brincando continuamente

*Brazos: 15 lagartijas en total

Diagnostico: Cantidad de lagartijas en 45 ''

*Abdomen: 30 abdominales en total
Diagnostico: calcular cuantas abdominales se pueden haces en 45''

Evaluación Morfológica:

Medir una serie de parámetros kinantopométricos (peso, talla, pliegues circunferencia) en la determinación de la composición corporal (tejido graso y magro), constitución corporal o somatotipo (endomorfico, exomorfico, mesomórfico) y control de peso